लीन बॉडी कैसे बनाये – How To Make Lean Body In Hindi

लीन बॉडी कैसे बनाये – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं लीन बॉडी कैसे बनाएं या how to make lean body in hindi तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर है क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे एक महीने में लीन बॉडी बना सकते हो

दोस्तों आपको तो पता ही है कि आज के समय पर हर किसी को बॉडी बनाने का इतना शौक है लेकिन उनको पता नहीं होता कि वह बॉडी कैसे बनाएं। खास के के अगर आपको लीन बॉडी बनानी हे तो आपको थोड़ा और ध्यान देना होगा अपनी बॉडी पर क्यूंकि लीन बॉडी बनाने में थोड़ा ज्यादा म्हणत लगती है और आपको अपने डाइट प्लान पर थोड़ा ज्यादा ध्यान देना होता है

हमसे बहुत से बच्चे पूछते हैं कि हम लीन बॉडी कैसे बना सकते हैं और इसी से संबंधित आज हम आपको इस पोस्ट पर पूरी जानकारी देंगे जिससे आपको पता चल पाएगा कि आप जिम में लीन बॉडी कैसे बना सकते हैं 1 मंथ में

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं कि आप कैसे एक लीन बॉडी बना सकते हैं

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Table of Contents

·         लीन बॉडी कैसे बनाएं लीन बॉडी बनाने के तरीके

o    १. सही कसरत करें

o    २. अच्छी जिम का चुनाव करें

o    ३. गलत तकनीक का बिल्कुल भी इस्तेमाल ना करें

o    ६. हाई प्रोटीन डाइट लीजिए

o    ७. शरीर को भरपूर आराम दे

o    ८. बाहर का खाना बिल्कुल बंद कर दीजिए

o    ९. प्रोटीन ज्यादा रखें और कार्बोहाइड्रेट कम रखें

o    आपकी और दोस्तों

लीन बॉडी कैसे बनाएं
लीन बॉडी बनाने के तरीके

१. सही कसरत करें

दोस्तों एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको जिम में सही कसरत का चुनाव करना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आप सही एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन फॉलो नहीं करेंगे तो आप एक लीन बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाएंगे

अगर आपको पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज आपको करनी है तो आप जिम ट्रेनर को पूछ सकते हैं क्योंकि उनको पूरी जानकारी होती है कि कौन सी एक्सरसाइज करने से आपके बॉडी पार्ट डेवलप होंगे

यदि आपको कोई भी एक्सरसाइज करने की सही तरीका पता नहीं है तो आप जिम ट्रेनर से पूरी मदद लीजिए और वह आपको पूरी हेल्प करेंगे क्योंकि उनका काम है आपको सिखाना

आप कभी भी कोई ऐसी कसरत ना करें जिससे की आपके मसल्स सही से टारगेट नहीं हो पा रहे हैं क्योंकि ऐसी एक्सरसाइज करने से आपको कोई फायदा नहीं होगा और आप जिम में अपना समय बर्बाद करेंगे

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२. अच्छी जिम का चुनाव करें

दोस्तों यह सबसे जरूरी है कि आप किस जिम में जाकर एक्सरसाइज कर रहे हैं और वहां पर किस तरीके के लोग आ रहे हैं आपके जिम का ट्रेनर कौन है और उसको कितनी नॉलेज है आपको इन सब बातों का ध्यान रखना है जिम चुनाव करते समय

आप किसी अच्छे जिम में एडमिशन लीजिए जिसमें कि सारे मशीन हो और जिम में अच्छा ट्रेनर हो. अगर आप थोड़े बहुत कंफ्यूज है कि यह जिम अच्छा है या नहीं है तो आप जिम में एडमिशन लेने से पहले जिम ट्रेनर से थोड़ा बात कर लीजिए आपको पता चल जाएगा कि उसको कितनी जानकारी है और आप उनको यह भी बता सकते हैं कि आपको किस तरीके की बॉडी बनानी है

यहां पर हम नींद बॉडी बनाने के बारे में बात कर रहे हैं तो आप अपने जिम ट्रेनर को बोल सकते हैं कि मुझे लीन बॉडी बनानी है तो वह आपको पूरी मदद करेगा और सही गार्डियंस से आपको एक्सरसाइज कराएगा

पढ़े  – बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये

३. गलत तकनीक का बिल्कुल भी इस्तेमाल ना करें

हमने बहुत से बच्चों को देखा है जो लोग प्लीज बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन उनको यह पता नहीं होता कि वह अपने एक्सरसाइज को सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं क्योंकि यह बहुत ज्यादा मायने रखता है कि आप अपनी एक्सरसाइज को सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं

यहां पर हम आपसे कहेंगे कि आप दूसरों को इंप्रेस करने के लिए ज्यादा वजन बिल्कुल भी ना होता है क्योंकि इससे आपको फायदा नहीं होगा और आप जिम में अपना समय बर्बाद करेंगे

आपको एक सीधी सी बात हम यह बताते हैं कि आपको बॉडी बिल्डिंग करनी है आपको वेटलिफ्टर नहीं बनना है वेटलिफ्टर क्या काम होता है ज्यादा से ज्यादा वजन उठाना उनको अच्छी बॉडी बनानी नहीं होती है लेकिन आपको बॉडी बनानी है ना कि आपको वेटलिफ्टर बनना है तो आप इस बात को ध्यान में जरूर रखें और ऐसी कोशिश बिल्कुल भी ना करें कि दूसरों को इंप्रेस करने के लिए आप ज्यादा वजन उठाएं

पढ़े – जिम कैसे करे

६. हाई प्रोटीन डाइट लीजिए

कुछ तो मसल्स आपका प्रोटीन से बनता है तो आपको हाई क्वालिटी प्रोटीन का सेवन करना होगा। बहुत से बच्चे होते हैं जो लोग यह सोचते हैं कि हम घर का दाल चावल खाकर हम अच्छी बॉडी बना लेंगे लेकिन यह संभव नहीं है क्योंकि अक्सर हमने देखा है कि हमारे घर के खाने पीने में प्रोटीन की मात्रा बहुत कम होती है इसलिए आपको यह बात जरुर ध्यान रखना है कि अगर आपको लीन बॉडी बनानी है तो आपको हाई प्रोटीन डाइट जरूर फॉलो करना होगा

हाई प्रोटीन के लिए आप चिकन अंडे मटर पनीर दूध का सेवन कर सकते हैं और अगर आपको फिर भी उसे अच्छे रिजल्ट नहीं मिल रहे हैं तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं और यहां पर हम आपको कहेंगे कि आप अल्टीमेट nutrition का वे प्रोटीन खरीदें क्योंकि इसमें उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है और साथ ही साथ आपको हम आईना एसिड, bcca विटामिन और minerals मिलते हैं

जो कि एक लीन बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा जरूरी है. दोस्तों जब कभी भी आ प्रोटीन सप्लीमेंट खरीदने जाएंगे तो आप इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आप अच्छे रिटेलर से अपना प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद रहे हैं क्योंकि आजकल हमारे भारत में बहुत ज्यादा नकली सप्लीमेंट का कारोबार हो रहा है जिससे कि बहुत से लोग अपने पैसे बर्बाद कर देते हैं और उनको वह रिजल्ट नहीं मिल पाता

इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप कुछ बातों का ध्यान रखें जब प्रोटीन पाउडर खरीदने के लिए जाएं इसके बारे में हम एक डिटेल में पोस्ट लिखेंगे जिसे आप जरूर पढ़िएगा

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट

७. शरीर को भरपूर आराम दे

यह भी बहुत जरुरी है दोस्तों और यह बहुत से लोगों में गलतफहमी है उनको यह लगता है कि हम जिम में ज्यादा मेहनत करेंगे तो हमारी ज्यादा बॉडी बनेगी लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है अगर आप अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम नहीं दे रहे हैं और अपनी ट्रेनिंग से उबरने का समय नहीं दे रहे हैं तो आपकी बॉडी नहीं बन सकती

आप हफ्ते में 4 या 5 दिन कसरत करें और 2 दिन अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम कीजिए क्योंकि जब आप अपने शरीर को भरपूर तरीके से आराम देंगे तो आपके मसल और ज्यादा मजबूत होंगे और आपका साइज भी बढ़ेगा

यह बात हम आपसे कहना चाहते हैं कि आपकी बॉडी जिम में नहीं बनती आपकी बॉडी जब आप घर पर आराम कर रहे होते हैं और अपने शरीर में पौष्टिक आहार दे रहे होते हैं उस पर डिपेंड करता है कि आपके मसल्स कितने बढ़ेंगे

यह बात ज्यादा लोग नहीं जानते हैं और उन लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं लेकिन घर पर अपने डाइट प्लान को सही से फॉलो नहीं करते और अपने शरीर को और पूराराम नहीं देते जिससे कि उनकी बॉडी नहीं बन पाती है

और खास करके अगर आपको लीन बॉडी बनानी है तो इस कंडीशन में आपको अपने शरीर को आराम भी देना है और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करना है

पढ़े – बॉडी बनाने के  लिए क्या करना चाहिए

८. बाहर का खाना बिल्कुल बंद कर दीजिए

दोस्तों अक्सर जो बाहर हमें खाना मिलता है उसमें तेल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है जिससे की आपके शरीर में ज्यादा फैट जमा होगा और यह आपकी बॉडी को लीन बॉडी बनने नहीं देगा। क्योंकि जितना ज्यादा वसा आपके शरीर में होगा तो आपके मसल अच्छी तरीके से दिखाई नहीं देंगे

आपको तली-भुनी चीजों से बहुत दूर रहना होगा और कोशिश करें कि बाहर की चीजें बिल्कुल भी ना खाएं क्योंकि इसमें तेल की मात्रा बहुत ज्यादा होती है और सबसे अहम बात यहां पर यह है कि यह लोग साफ सफाई में ध्यान नहीं देते हैं जिससे कि आपको कई तरीके की बीमारी हो सकती है

पढ़े  – बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

९. प्रोटीन ज्यादा रखें और कार्बोहाइड्रेट कम रखें

दोस्तों अगर आपको लीन बॉडी बनानी है तो आपको प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखनी होगी और कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा आपको कम रखनी होगी। अगर आपके शरीर में ज्यादा कार्बोहाइड्रेट जा रहा है क्या ज्यादा फैट जा रहा है तो आपकी बॉडी मस्कुलर नहीं दिखेगी

इसलिए आपको प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखी है कार्बोहाइड्रेट और फैट के मुकाबले। यह सबसे सिंपल फॉर्मूला है जो हम आपको बता रहे हैं एक लीन बॉडी बनाने के लिए

पढ़े – बॉडी बिल्डर कैसे बने

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों यह था लीन बॉडी कैसे बनाएं या how to make lean body in hindi हम उम्मीद करते हैं कि आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा होगा और हमें यह भी पूरा विश्वास है कि अब आपके मन में कोई भी डाउट नहीं होगा कि लीन बॉडी कैसे बनाते हैं

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