मसल्स कैसे बनाये टिप्स तरीका – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि मसल्स कैसे बनाये या मसल बनाने के तरीके टिप्स और घरेलू उपाय तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको मसल्स बनाने के कुछ जबरदस्त टिप्स और तरीके बताएंगे जिसकी मदद से आप आसानी से अपने बॉडी के मसल्स को बढ़ा सकते हैं
आजकल हर एक नौजवान यही चाहता है कि उसकी एक आकर्षक और मस्कुलर बॉडी बने ताकि उनकी पर्सनालिटी अच्छी हो जाए और वह जो भी कपड़े पहने उन पर बहुत ज्यादा अच्छी लगे. लेकिन सबसे बड़ी समस्या यह है कि इन लड़कों को पता नहीं होता कि सही तरीके से मसल्स कैसे बनाते हैं
अगर दोस्तों आपको भी यह पता नहीं है कि मसल्स कैसे बनाये वह आपको घबराने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपको वह सारे तरीके टिप्स और घरेलू उपाय बताएंगे जिसकी मदद से आप आसानी से घर पर या जिम जाकर मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं
प्रिय दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं की मसल्स कैसे बनाये और हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ना ताकि आपको सारे तरीके और उपाय अच्छी तरीके से समझ में आ जाए
जरूर पढ़े
Table of Contents
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मसल्स कैसे बनाये टिप्स मसल्स बनाने के तरीके और घरेलू उपाय
o १. अच्छी जिम का चुनाव करें
o २. सही तकनीक से एक्सरसाइज करें
o ३. शरीर को भरपूर आराम कीजिए
o ४. भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं
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मसल्स बनाने की एक्सरसाइज
o १. बेंच प्रेस
o २. बारबेल कर्ल
o ३. डंबल एक्सटेंशन
o ४. लेग प्रेस
o आपकी और दोस्तों
मसल्स कैसे बनाये टिप्स
मसल्स बनाने के तरीके और घरेलू उपाय
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दोस्तों इस से पहले कि हम आपको मसल्स बनाने की एक्सरसाइज और कसरत बताएं हम आपको कुछ जरुरी बात बताना चाहते हैं और हम आपको कुछ टिप्स भी बताना चाहते हैं जिसे आप बिल्कुल ध्यान से पढ़ें
१. अच्छी जिम का चुनाव करें
दोस्तों यह बहुत ज्यादा जरूरी है कि आप अच्छे जिम में जाकर कसरत करें क्योंकि अगर आप ऐसे आलतू फालतू जिम में जाकर कसरत करेंगे तो आपको वह सारी सुविधाएं नहीं ले पाएंगे और आप मसल्स बनाने में कामयाब नहीं हो पा ओगे
आप अपने घर के आस-पास में कोई अच्छा जिम ढूंढ लीजिए और आप वहां पर जाकर एडमिशन ले सकते हैं यह बात हम इसलिए कह रहे हैं क्योंकि अगर आप अच्छे जिम में जाकर कसरत करेंगे तो आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिलेंगे क्योंकि वहां पर आपको सारे मशीन मिलेंगे जिससे आप अपने मसल्स बनाने में इस्तेमाल कर सकते हैं
२. सही तकनीक से एक्सरसाइज करें
दूसरी सबसे बात जरूरी है कि आप सभी एक्सरसाइज को बिल्कुल अच्छी तरीके से करें क्योंकि हमने बहुत से बच्चों को देखा है जो लोग गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं जिसकी वजह से उनको अच्छे रिजल्ट नहीं मिल पाते हैं
हमें बहुत से लड़के पूछते हैं हम रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं लेकिन हम मटन बनाने में कामयाब नहीं हो पा रहे हैं और इसका कारण क्या है वह सबसे बड़ा कारण यह है कि आप मसल्स बनाने में कामयाब कीजिए नहीं हो पाते हुए क्योंकि आप कसरत करते समय सही तरीका नहीं अपनाते
अगर आपको कोई भी एक्सरसाइज कैसे करते हैं पता नहीं है तो आप अपनी जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं आप अपने जिम ट्रेनर के पास जाएं और उनसे पूछो कि यह एक्सरसाइज कैसे करते हैं और वह आपको सही तरीका और तकनीक सिखा देगा
गलत टेक्निक से आप चाहे किसी भी एक्सरसाइज कर लीजिए आपको फायदा नहीं होगा इसलिए हम आपसे कहना चाहते हैं कि आप अपने टेक्निक पर बहुत ज्यादा ध्यान दीजिए क्योंकि सही टेक्निक से आप कसरत करेंगे तो आपको बहुत जल्दी रिजल्ट देखने को मिलेंगे
३. शरीर को भरपूर आराम कीजिए
यह मसल्स बनाने का बहुत ही जबरदस्त तरीका है और इसमें आपको अपने शरीर को ज्यादा से ज्यादा आराम देने की जरूरत है
बहुत से लोगों का यह गलत सोचना होता है कि उनको यह लगता है कि जब हम जिम में एक्सरसाइज करते हैं तब हमारी बॉडी बनती है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता आप के मसल आराम करते समय बनते हैं
आपको कोशिश करना है कि आप अपने मसल्स को भरपूर आराम देने के लिए आप रात को 7 से 8 घंटे जरूर नींद ले क्योंकि जब आप आराम कर रहे होते हैं तो मसल्स को आराम मिलता है और आप के नए मसल्स बनते हैं
जब आप कसरत करते हैं उस समय पर आपके मसल्स टूटते हैं और जब आप आराम करते हैं तो आपके टूटे हुए मसल्स मजबूत बनते हैं और साथ ही साथ नए मसल्स का विकास होता है
इसलिए आप हर रोज रात को अच्छी नींद में सोए जिससे कि आपको अगले दिन एक्सरसाइज करने में कोई भी परेशानी ना हो और आप बिल्कुल जोश से अभी कसरत कर सकते हैं
४. भरपूर मात्रा में प्रोटीन खाएं
हमसे बहुत बच्चे सीखते हैं कि बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए या मसल्स बनाने के लिए क्या खाना चाहिए अगर आपको पता नहीं है तो हम आपको बताना चाहते हैं कि मसल्स बनाने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करना होगा
मसल्स बनाने के लिए जो चीज बहुत ज्यादा मायने रखती है वह प्रोटीन है और अगर आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं देंगे तो आपके मसल्स नहीं बढ़ पाएंगे
प्रोटीन के लिए आप अंडे दूध के लिए चिकन पनीर सोयाबीन को अपने डाइट प्लान में शामिल कर सकते हैं जिसमें बहुत ही उत्तम क्वालिटी का नेचुरल प्रोटीन होता है
और अगर आपको यह लगता है कि आपको घर के खाने में प्रोटीन नहीं मिल पा रहा है तो आप अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं बाजार में बहुत से ऐसे अच्छे प्रोटीन सप्लीमेंट है जिसको आप खरीद कर अपने मसल बनाने की गति को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं
चलिए दोस्तों अब हम आपको बताते हैं कि मसल्स बनाने की एक्सरसाइज और कसरत कौन सी होती है
मसल्स बनाने की एक्सरसाइज
दोस्तों मसल्स बनाने के लिए आपको कुछ एक्सरसाइज हम बताएंगे जो की बहुत ही प्रभावशाली है और यह कसरत करने की आपको काफी ज्यादा अच्छा रिजल्ट मिलेगा
१. बेंच प्रेस
अगर आपको अपनी चेस्ट की मांसपेशियां या मसल्स बनाने हैं तो आपको बेंच प्रेस एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए क्योंकि इससे आपकी चेस्ट का साइज बढ़ता है और आपकी पावर भी बढ़ती है और यह एक्सरसाइज चेस्ट बनाने के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद है
२. बारबेल कर्ल
अगर आपको अपने भाई सब बनाने हैं और अपने भाई से के मसल्स बनाने हैं तो आपको बारबेल कर्ल जरूर करना चाहिए क्योंकि यह एक्सरसाइज दुनिया की सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है अपने बाजू के मसल बनाने के लिए
बाइसेप्स कैसे बनाये
३. डंबल एक्सटेंशन
अगर आपको अपनी ट्राइसेप्स की मसल्स बनानी है तो आपको जो एक्सरसाइज जरुर करना चाहिए और यह साइट आप डंबल की मदद से कर सकते हैं
४. लेग प्रेस
अगर आपको अपने पैर की मसल्स बनाने हैं तो इसके लिए आप लेग प्रेस मशीन पर एक्सरसाइज कर सकते हैं और यह बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है अपने पैरों को मोटा करने की
दोस्तों वैसे तो बहुत सारी एक्सरसाइज है और इसके बारे में हमने अपने कई पोस्ट में लिख रखा है और हमने लगभग सारे बॉडी पार्ट्स कवर कर लिए हैं और जिसका लिंक हम आप को शेयर करेंगे जिससे कि आप अपने हर एक बॉडी पार्ट के मसल्स को बना सकते हैं
यह जो एक्सरसाइज का हमने आपको नाम बताया यह दुनिया के सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज है मसल्स बनाने के लिए और मांसपेशियां बढ़ाने के लिए इसके अलावा भी बहुत सारी एक्सरसाइज है लेकिन फिटनेस जगत के एक्सपर्ट का कहना है कि यह चार कसरत की मदद से आप ज्यादा से ज्यादा मसल्स बना पाएंगे
आपकी और दोस्तों
तो दोस्तों यह था मसल्स कैसे बनाये टिप्स और मसल्स बनाने के तरीके और घरेलू उपाय हम उम्मीद करते हैं कि आपको हमारा यह पोस्ट जरूर अच्छा लगा होगा और अगर लगा है तो कृपया करके इसे अपने दूसरे दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल पाए की मसल कैसे बनाते हैं
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एक बात हम आपसे कहना चाहते हैं कि आप अपने एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन को रेगुलर तौर पर करें और बिल्कुल सही टेक्निक से करें और हम आपको गारंटी देते हैं कि आप मसल्स बनाने में जरूर कामयाब हो जाएंगे धन्यवाद दोस्तों
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मसल्स कैसे बनाये एक्सरसाइज तरीके टिप्स घरेलू उपाय
![मसल्स कैसे बनाये एक्सरसाइज तरीके टिप्स घरेलू उपाय]()
Reviewed by indianhealth
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December 13, 2018
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