ट्राइसेप्स कैसे बनाये एक्सरसाइज व्यायाम | Triceps Workout In Hindi

ट्राइसेप्स कैसे बनाये – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं ट्राइसेप्स कैसे बनाएं वेट ट्राइसेप्स बनाने के तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे ट्राइसेप बनाने की एक्सरसाइज और ट्राइसेप्स व्यायाम इन हिंदी में जिससे कि आप अपने बड़े और मस्कुलर ट्राइसेप बना सकते हैं.

दोस्तों बड़े ट्राइसेप्स का शौक हर किसी को होता है और वह चाहते हैं कि उनके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बहुत ज्यादा बड़े हो जाएं ताकि उनके आर्म्स और भी ज्यादा आकर्षक लगे और मस्कुलर लगे. हमसे बहुत से बच्चे जो लोग जिम जाते हैं कसरत करने के लिए वह पूछते हैं कि ट्राइसेप्स की वर्कआउट कौन सी होती है और ट्राइसेप्स के बढ़िया व्यायाम कौन से हैं.

तो दोस्तों आज की इस पोस्ट में हम आपको यह बताएंगे कि ट्राइसेप्स कैसे बनाएं और ट्राइसेप बनाने की कुछ बेहतरीन और अच्छी एक्सरसाइज व्यायाम और वर्कआउट जिसकी मदद से आप बहुत ही बड़े ट्राइसेप्स बना सकते हैं

अगर आपको पता नहीं है तो हम आपको बताते हैं कि आपके बाजुओं के एक तिहाई हिस्सा ट्राइसेप्स कवर करता है और यदि आपको अपने आर्म्स को बड़ा बनाना है तो आपको अपने ट्राइसेप्स पर बहुत ज्यादा मेहनत करनी होगी।

आपके बाइसेप्स आपके बाजुओं के बहुत कम हिस्से को कवर करते हैं और ज्यादा से ज्यादा हिस्सा आपके ट्राइसेप्स कवर करते हैं इसलिए आपको ट्राइसेप्स बनाने में मेहनत करनी होगी तभी आपके बाजू बड़े मस्कुलर और विशालकाय लगेंगे

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देते हैं ट्राइसेप्स वर्कआउट इन हिंदी और ट्राइसेप्स बनाने के तरीके

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Table of Contents

·         ट्राइसेप्स कैसे बनाएं

o    १. सही टेक्निक से व्यायाम करें

o    २. ज्यादा वजन ना उठाएं

o    ३. प्रोटीन डाइट और आहार जरूर खाएं

o    ४. अपनी ट्राइसेप्स को आराम दीजिए

·         ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज व्यायाम वर्कआउट इन हिंदी

o    १. dumbbell एक्सटेंशन

o    २. बारबेल एक्सटेंशन

o    ३. लाइंग बारबेल एक्सटेंशन

o    ४. लाइंग डंबल एक्सटेंशन

o    ४. Pulley प्रेस डाउन

·         ट्राइसेप्स वर्कआउट टिप्स इन हिंदी

o    आपकी और दोस्तों

ट्राइसेप्स कैसे बनाएं

१. सही टेक्निक से व्यायाम करें

इससे पहले कि हम आपको ट्राइसेप्स एक्सरसाइज बताएं हम आपको यह बताना चाहते हैं कि आप जब कभी भी कोई भी एक्सरसाइज या वर्कआउट करते हैं तो उस समय पर आपको अपनी तकलीफ पर बहुत ज्यादा ध्यान देना होता है

क्योंकि अगर आप गलत तकलीफ से व्ययाम करेंगे तो आपके ट्राइसेप्स का विकास नहीं होगा और वह बड़े भी नहीं होंगे इसलिए आप को अपने वर्क आउट करने की तकनीक को बहुत सही तरीके से करना होगा

अगर आपको पता नहीं है कि कोई भी एक्सरसाइज कैसे करते हैं तो आप अपने जिम ट्रेनर को जा कर पूछ सकते हैं क्योंकि आपके जिम ट्रेनर को पूरी जानकारी होती है कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करते हैं

और कभी भी गलत तरीके से कोई भी ट्राइसेप्स वर्कआउट ना करें क्योंकि इससे आपको कुछ भी फायदा नहीं होगा और आपको इंजरी होने का खतरा बढ़ जाएगा इसलिए हम आपसे यही कहेंगे कि आप अपने एक्सरसाइज को करने का सही तरीके को अपने जिम ट्रेनर की मदद से सीख सकते हैं

२. ज्यादा वजन ना उठाएं

यह गलती अक्सर बहुत से लोग करते हैं जिनको बड़े ट्राइसेप्स बनाने होते हैं और वह ज्यादा से ज्यादा वजन उठाने की कोशिश करते हैं और इसके चलते वह सही तकनीक से एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से उनको कुछ भी फायदा नहीं होता

हम यहां पर आपसे यह कहना चाहते हैं कि जब कभी भी आप कोई भी ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करेंगे या वर्कआउट करेंगे उस समय आपको वजन पर पूरा कंट्रोल होना चाहिए और ऐसा ना हो कि आप वजन को बिल्कुल हिल-डुल कर
उठा रहे हैं

यह बहुत ही गलत तरीका होता है व्यायाम करने का क्योंकि इस तरीके से व्यायाम करने से आपके केंद्रित मांसपेशियों में वजन का प्रभाव बिल्कुल भी नहीं पड़ता है जिसकी वजह से उनका विकास नहीं होता है

आपको उतना ही वजन से कसरत करनी है जितना कि आप सही तकनीक से वजन को उठा पाऊं और धीरे-धीरे जब आपकी ताकत बढ़ेगी तब आप अपने वजन को बढ़ा सकते हैं

३. प्रोटीन डाइट और आहार जरूर खाएं

तीसरी बात जो हम आपसे कहना चाहते हैं कि भले आप जिम में कितनी भी एक्सरसाइज कर लो या वर्कआउट कर लो आपको हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करना होगा क्योंकि बड़े ट्राइसेप्स बनाने के लिए आपको प्रोटीन की जरूरत पड़ेगी और आपको ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन अपने आहार में जोड़ना होगा

प्रोटीन आहार के लिए आप चिकन अंडे दूध पनीर सोयाबीन मच्छी मटन आदि का सेवन कर सकते हैं जिसमें बहुत ज्यादा उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है और यह प्रोटीन आपके ट्राइसेप्स बनाने में बहुत ज्यादा मदद करेगी

४. अपनी ट्राइसेप्स को आराम दीजिए

अगर आपको बड़े और मस्कुलर ट्राइसेप्स बनाने हैं तो आपको अपने ट्राइसेप्स को भरपूर आराम देना होगा क्योंकि जब आप अपने ट्राइसेप्स को आराम देते हैं उस समय आपके ट्राइसेप्स के मसल बढ़ते हैं और उनका विकास होता है

हमने बहुत से लोगों को देखा है जो लोग जिम में मेहनत तो करते हैं लेकिन उनको यह पता नहीं होता कि उनको अपने ट्राइसेप्स को भरपूर आराम देना होता है तभी उनके ट्राइसेप्स बड़े होते हैं

वह अपनी ट्राइसेप्स को बिल्कुल भी आराम नहीं देते और हर रोज ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं और यह बहुत ही गलत तरीका है ट्राइसेप्स बनाने का

आपको हफ्ते में केवल 2 दिन ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करनी है और यह बहुत ज्यादा काफी होता है क्योंकि आपको व्यायाम और वर्कआउट के साथ-साथ अपने ट्राइसेप्स को भरपूर आराम देने की आवश्यकता होती है तो आपको हम यही कहेंगे कि आप हफ्ते में केवल 2 दिन अपने ट्राइसेप्स की कसरत करें

चलिए दोस्तों अब आपको पता चल गया है कि ट्राइसेप्स कैसे बनाएं तो अब देखते हैं कई सेक्स बनाने की एक्सरसाइज गयम वर्कआउट और कसरत

ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज व्यायाम वर्कआउट इन हिंदी

१. dumbbell एक्सटेंशन

डंबल एक्सटेंशन बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और आप इस एक्सरसाइज को अपने ट्राइसेप्स बनाने मैं इस्तेमाल कर सकते हैं

इस व्यायाम को आप खड़े होकर या बेंच प्रेस मशीन पर बैठ कर कर सकते हो इससे आपके ट्राइसेप्स पर बहुत अच्छा असर पड़ता है और आपके ट्राइसेप्स बहुत ही जल्दी बड़े हो जाएंगे और उनका साइज भी बढ़ने लगेगा

वर्कआउट

३ सेट x १० – १२ रेप्स

एक्सरसाइज की आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको १० से 12 रेप्स करने होंगे

२. बारबेल एक्सटेंशन

यह बहुत ही जबरदस्त व्यायाम है अपने ट्राइसेप्स को बड़ा बनाने का और उनके साइज़ को बनाने का. इस कसरत को आप खड़े होकर करेंगे तो आपको ज्यादा फायदा होगा

इस कसरत को करने के लिए आपको सीधे खड़े होना है और अपने हाथ में बारबेल को लेकर पहले तो ऊपर जाना है फिर उसके बाद धीरे धीरे नीचे आना है और फिर से ऊपर जाना है

वर्कआउट

३ सेट x १० – १२ रेप्स

३. लाइंग बारबेल एक्सटेंशन

यह कसरत भी बहुत बढ़िया कसरत है और आपको इसको अपने ट्राइसेप्स वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना है क्योंकि इस एक्सरसाइज से आपके ट्राइसेप्स और भी ज्यादा आकर्षक दिखाई देंगे और उनमें कठिन बहुत ज्यादा बढ़ जाएगी

किस कसरत को करने के लिए आपको बेंच प्रेस मशीन पर लेटना है और अपने हाथ में बारबेल को लेना है और उसके बाद अपने कोहनी को 90 एंगल मैं मोड़ कर रखना है और फिर धीरे-धीरे अपने ट्राइसेप्स की मदद से अपने हाथ को सीधा करना है बिल्कुल अपने चेस्ट के ऊपर तक लाना है और फिर धीरे-धीरे फिर से स्टार्टिंग पोजीशन में आना है

वर्कआउट

३ सेट x १० – १२ रेप्स

४. लाइंग डंबल एक्सटेंशन

लाइन डंबल एक्सटेंशन बिल्कुल लाइंग बारबेल एक्सटेंशन की तरह है और इसको भी आपको बिल्कुल उसी तरीके से करना है केवल इस व्यायाम में आपको डंबल का इस्तेमाल करना है

यस एक्सरसाइज करते समय आपको एक हाथ से एक्सटेंशन करना है और जब एक हाथ का कंप्लीट हो जाए उसके बाद आपको अपने दूसरे हाथ की कसरत करनी है

वर्कआउट

३ सेट x १० – १२ रेप्स

४. Pulley प्रेस डाउन

Pulley प्रेस डाउन यह बहुत ही जबरदस्त एक्सरसाइज है जो कि आपके ट्राइसेप्स की साइज को बढ़ाती है और साथ ही साथ आपके ट्राइसेप्स में कटिंग लाती है. यह एक्सरसाइज बहुत से लोगों की फेवरेट एक्सरसाइज होती है क्योंकि इस एक्सरसाइज को करते समय आपका अपनी ट्रैफिक पर पूरा नियंत्रण होता है और आप इस एक्सरसाइज से अपने ट्राइसेप्स को पूरी तरीके से टारगेट कर सकते हैं

इस व्यायाम को करने के लिए आपको पुली मशीन पर जाना है और अपने हाथों से पुली को पकड़ना है. उसके बाद आपको धीरे-धीरे पुली को 90 डिग्री के एंगल में लाना है और फिर धीरे-धीरे उसको स्टार्टिंग पोजीशन में लेकर जाना है

वर्कआउट

३ सेट x १० – १२ रेप्स

ट्राइसेप्स वर्कआउट टिप्स इन हिंदी

दोस्तों जैसा कि आपने ऊपर देख लिया हमने आप को ट्राइसेप्स कैसे बनाएं और ट्राइसेप्स बनाने की एक्सरसाइज और व्यायाम आपको बता दिए हैं लेकिन हम एक बार फिर आपसे कहना चाहते हैं कि आप अपनी टेक्निक पर बहुत ज्यादा ध्यान दें

क्योंकि यह सब कसरत आप को कभी फायदा देगी जब आप सही तरीके से अपनी एक्सरसाइज और अपनी वर्कआउट को करेंगे और साथ ही साथ आप अपने खाने-पीने आराम और प्रोटीन डाइट का सही से पालन करें और फिर देखना दोस्तो आप अपनी ट्राइसेप्स की साइज को भी बढ़ा पाएंगे और आपके ट्राइसेप्स ज्यादा बड़े आकर्षक मस्कुलर और कटिंग वाले बन जाएंगे

बहुत से लोग यह चाहते हैं कि उनके ट्राइसेप्स का साइज बड़े और साथ ही साथ उनके ट्राइसेप्स में कटिंग भी आ जाए क्योंकि ऐसे ट्राइसेप्स का कोई फायदा नहीं होता जो एक गुब्बारे की तरह नजर आए ट्राइसेप्स में अगर जो कटिंग होगी तो आपके ट्राइसेप्स और भी ज्यादा आकर्षक लगेंगे और मस्कुलर लगेंगे

तो इसलिए दोस्तों आप हमारे दिए गए एक्सरसाइज वर्कआउट व्यायाम को बिल्कुल सही तरीके से करें और हमारे किए गए कसरत को आप हफ्ते में दो बार जरूर करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों यह ट्राइसेप्स कैसे बनाएं ट्राइसेप्स बनाने की एक्सरसाइज और व्यायाम हमें पूरा विश्वास है कि अगर आपने हमारे लिए गए वर्कआउट और कसरत को सही तरीके से किया तो आप अपने ट्राइसेप्स का साइज बढ़ा सकते हैं और बड़े ट्राइसेप्स बना सकते हैं

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