शोल्डर कैसे बनाये एक्सरसाइज और तरीके

Shoulder kaise banaye – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं सोल्डर कैसे बनाए याद फोल्डर बनाने की एक्सरसाइज तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर है क्योंकि आज हम आपको बताएंगे सोल्डर बनाने के तरीके और शोल्डर वर्कआउट रूटीन इन हिंदी जिसकी मदद से आप भी एक बेहतरीन मस्कुलर और बड़े सोल्डर बना सकते हैं

दोस्तों हमारे यहां पर बहुत से बच्चे हमने देखे हैं जो लोग जिम जाते हैं कसरत करने के लिए लेकिन वह अपने शोल्डर की एक्सरसाइज को बहुत कम महत्व देते हैं. उनका सबसे ज्यादा ध्यान उनके बाइसेप और ट्राइसेप बढ़ाने में होता है

लेकिन यह बहुत बड़ी गलती होती है क्योंकि अगर आपके सारे बॉडी पार्ट्स विकसित नहीं होंगे तो आपकी बॉडी अच्छी नहीं लगेगी इसलिए जो लड़के केवल अपने बाजुओं को मजबूत बनाने के लिए कसरत करते हैं या एक्सरसाइज करते हैं उन लोगों से हम यह कहना चाहते हैं कि आप अपने पूरे शरीर पर उतना ही ध्यान दें जितना कि आप अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को बढ़ाने में लग जाते हैं

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हमारे इस ब्लॉक में हमने फिटनेस बॉडी बिल्डिंग के बारे में बहुत सारे पोस्ट लिख रखे थे और हमसे बहुत से लड़कों ने यह पूछा की प्लीज हमें शोल्डर की एक्सरसाइज बताएं और सोल्डर बनाने का तरीका क्या होता है जिसकी मदद से हम बड़े सोल्डर और मस्कुलर सोल्डर बना सकते हैं

दोस्तों आज का यह पोस्ट किसी टॉपिक पर है कि सोल्डर कैसे बनाएं और सोल्डर बनाने की एक्सरसाइज और तरीके हम उम्मीद करते हैं कि आज का हमारा पोस्ट पढ़कर आपको पता चल जाएगा कि आप एक बेहतरीन सोल्डर कैसे बना सकते हैं

हम आपसे यह विनती करेंगे कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ना ताकि आपको पूरी एक्सरसाइज के बारे में जानकारी मिल पाए

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं सोल्डर कैसे बनाएं और सोल्डर बनाने के तरीके

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Table of Contents

·         शोल्डर कैसे बनाये सोल्डर बनाने के तरीके

·         सोल्डर बनाने की एक्सरसाइज और व्यायाम शोल्डर वर्कआउट रूटीन इन हिंदी

o    १. बारबेल प्रेस

o    २. डंबल फ्रंट रेज

o    ३. बारबेल up right row

o    ४. डंबल लेटरल रेज

o    आपकी और दोस्तों

शोल्डर कैसे बनाये
सोल्डर बनाने के तरीके

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इससे पहले कि हम आपको सोल्डर बनाने की एक्सरसाइज बताएं और अलग-अलग वर्कआउट दिखाएं हम आपको कुछ जरूरी टिप्स देना चाहते हैं जिसकी मदद से आप एक मस्कुलर सोल्डर बना सकते हैं और अपने सोल्डर के साइज को भी बढ़ा सकते हैं

सबसे पहले हम आपसे यह कहना चाहते हैं आप जो भी शोल्डर की एक्सरसाइज करेंगे उसको पूरे अच्छे तरीके से करना होगा और आपको यह कोशिश करना है कि आप अपनी सारी एक्सरसाइज को सही तकनीक से करेंगे क्योंकि हमें बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग गलत तकलीफ से शोल्डर की एक्सरसाइज करते हैं

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जिसकी वजह से उनको चोट लग जाती है और वह फिर कसरत नहीं कर पाते हैं दूसरा नुकसान यह है कि गलत तकनीक से कोई भी एक्सरसाइज करने से उनको फायदा नहीं होता है केवल उनका जिम में समय बर्बाद होता है

इसलिए हम आपसे यह कहेंगे कि अगर आपको कोई भी एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन कैसे करते हैं पता नहीं है तो आप अपने जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं क्योंकि उनको सारी एक्सरसाइज करने की नॉलेज होती है और उनको सारे तरीके पता होते हैं

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तो आप अपने जिम ट्रेनर की मदद ले और उनसे पहले पूछ ले कि यह एक्सरसाइज कैसे करते हैं और वह आपको बिल्कुल सही तकनीक से कैसे वह एक्सरसाइज करते हैं उसके बारे में पूरी जानकारी दे देंगे

दूसरी बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि आपको अपने शोल्डर की एक्सरसाइज हफ्ते में केवल 2 दिन करनी है और ज्यादा बिल्कुल भी नहीं करना है. बहुत से बच्चों का यह मानना होता है कि जितना ज्यादा हम अपनी फोल्डर को ट्रेन करेंगे उतना ही हमारे शोल्डर का साइज पड़ेगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता

अगर आप जरूरत से ज्यादा अपने शोल्डर की वर्कआउट कर लेंगे तो इससे ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है जिसकी वजह से आपको इंजरी हो सकती है और आपको चोट लग सकती है

इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप हफ्ते में केवल 2 दिन अपनी शोल्डर की कसरत करें और हम आपको गैरंटी देते हैं अगर आप सही तरीके से और सही टेक्निक से अपनी शोल्डर की एक्सरसाइज करेंगे तो आपको बहुत ही बढ़िया रिजल्ट मिलेंगे और साथ ही साथ आपके शोल्डर के साइज भी बढ़ जाएगा

तीसरी बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं आपको अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन देना होता है हमसे बहुत से लड़के पूछते हैं कि हम जिम जाते हैं कसरत करने के लिए लेकिन हमारे बॉडी का साइज नहीं पढ़ पाता है

सबसे बड़ी गलती वह यह करते हैं कि अपने शरीर की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए जिस चीज की जरूरत होती है वही चीज वह लोग उसको नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनके बॉडी का साइज नहीं पढ़ पाता है

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इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप अपनी डाइट प्लान में प्रोटीन ज्यादा मात्रा में लें ताकि आपके मसल को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है और आपका सोल्डर का साइज बढ़ जाए

बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान से संबंधित हमने एक बहुत ही बढ़िया पोस्ट लिख रखा है जिसे आप जरूर पढ़े और हम उसका लिंक नीचे दे देंगे

बॉडी बनाने की डाइट प्लान

चौथी बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि अगर आपको अपने शोल्डर को बड़ा बनाना है और उसके साइज को बढ़ाना है तो आपको अपने शरीर को आराम देना होगा यह बात हमने अपने हर एक पोस्ट में लिख रखी है कि जब तक आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम नहीं देंगे आपकी बॉडी का साइज बिल्कुल भी नहीं पड़ेगा

इसलिए आप रात को सोते समय पूरी नींद लें और ज्यादा कसरत भी ना करें 45 मिनट तक कसरत करना बहुत होता है और आपको 1 घंटे या 2 घंटे कसरत करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं

चलिए दोस्तों जो टिप्स आपको हम को देने थे हमने आपको देख लिया अब चलिए देखते हैं सोल्डर बनाने की वर्कआउट कौन-कौन सी है

सोल्डर बनाने की एक्सरसाइज और व्यायाम
शोल्डर वर्कआउट रूटीन इन हिंदी

१. बारबेल प्रेस

दोस्तों की सबसे जबरदस्त एक्सरसाइज है सोल्डर बनाने की एक्सरसाइज को आप शुरुआत में करें और इस एक्सरसाइज को करने से पहले आप अपने सोल्डर को हल्के वजन से थोड़ा वार्म उप कर दे ऐसा करने से आपको चोट नहीं लगेगी और आप के सोल्डर में खून का बहाव तेज हो जाएगा जिसकी मदद से आपकी मांसपेशियों में बहुत अच्छा खिंचाव होगा और आपका सोल्डर का साइज बढ़ने लगेगा

इस कसरत को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कंधों की दूरियों तक रख के बारबेल को पकड़ लीजिए और फिर उसके बाद बारबेल को बिल्कुल ऊपर लेकर जाएं और फिर धीरे-धीरे उसको नीचे अपने कंधे की ओर ले आए

आपको अपनी पैर की दूरी अपने कंधे की दूरी पर रखना है और ज्यादा तेजी से बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करनी है आपको धीरे-धीरे वजन को अपने शोल्डर पर महसूस करना है तभी आपको इस एक्सरसाइज का फायदा होगा

२. डंबल फ्रंट रेज

यह एक्सरसाइज भी बहुत जबरदस्त एक्सरसाइज है और इससे आपको अपने कंधों को आकार देने में बहुत ज्यादा मदद होगी और उसकी सुंदरता भी निकलेगी साथी साथ उसमें कटिंग भी आएंगे

इस कसरत को करने के लिए आप अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़ लीजिए और दोनों हाथ आपके जांगो के ऊपर होना चाहिए। इसके बाद आपको एक हाथ को ऊपर उठाना है और अपने शोल्डर तक लाना है और धीरे-धीरे उसके बाद हाथ को फिर से स्टार्टिंग पोजीशन में लाना है

ठीक उसी तरह आपको अपने दूसरे हाथ से भी करना है और ध्यान रखें कसरत करने के दौरान आपको अपना पूरा कंसंट्रेशन अपने कंधों के मांसपेशियों पर लगाना है जिससे कि आपको इस एक्सरसाइज का बहुत ज्यादा फायदा होगा

यह कसरत करते समय आप अपने पैरों की दूरी को अपने कंधों की दूरी पर रखें

३. बारबेल up right row

दोस्तों बारबेल up right row बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है जिससे कि आपके कंधों का साइज बढ़ता है और उनमें कटिंग भी आती है.

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों की दूरी कंधों की दूरी पर रखें

इसके बाद आप अपने दोनों हाथों से बारबेल को उठा लीजिए और अपने तइस की पास से शुरुवात करे. आपको अपने दोनों हाथों की मदद से बारबेल को अपने सोल्डर तक लाना है और कुछ समय के लिए वहां पर रुकना है और आपको इस समय पर अपने कंधों की मांसपेशियों पर फोकस करना है

फिर धीरे धीरे अपने हाथों को फिर से स्टार्टिंग पोजीशन में लाना है. दोस्तों सच बताएं तो यह कसरत बहुत बढ़िया कसरत है इससे आपके शोल्डर में बहुत अच्छी कटिंग आ जाएगी और साथ ही साथ उनका साइज भी बढ़ जाएगा

४. डंबल लेटरल रेज

डंबल लेटरल रेज दूसरी सबसे बढ़िया एक्सरसाइज है और आप किसी भी बॉडी बिल्डर से पूछ लेंगे कि आपकी शोल्डर वर्कआउट में कौन सी एक्सरसाइज आपके लिए सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है तो वह डंबल लेटरल रेज होगी

इस कसरत को करने के लिए आपको बिल्कुल सीधे खड़े होना है और अपने पैरों की दूरी को कंधों की दूरी पर रखना है और अपने दोनों हाथों को अपने तइस के साइड में रखना है और फिर धीरे-धीरे दोनों हाथों को एक साथ ऊपर ले कर आना है अपने कंधों की ओर और वहां पर कुछ समय के लिए रुकना है

और फिर धीरे धीरे फिर से अपनी स्टार्टिंग पोजीशन में आपको अपने हाथों को लेकर आना है. तू तो हमारा यकीन मानिए यह एक्सरसाइज बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है और यह आपके कंधों के साइज को बड़ा भी देगी और साथ ही साथ उनमें कटिंग भी लाएगी

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था सोल्डर कैसे बनाएं और सोल्डर बनाने की एक्सरसाइज हम उम्मीद करते हैं कि आपको अब पता चल गया होगा की सोल्डर बनाने के तरीके क्या है. लेकिन एक बार हम फिर से आपसे यह कहना चाहते हैं कि आपको अपने तकनीक पर बहुत ज्यादा ध्यान देना होगा की सही तकनीक से अगर आप कसरत करेंगे तो आपको ऊपर दिए गए वर्कआउट का पूरा फायदा होगा

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा है तो कृपया करके इसे अपने दूसरे दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें जो लोग अपना सोल्डर बनाना चाहते हैं लेकिन उनको पता नहीं है कि सोल्डर बनाने की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज कौन सी होती है

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