30 दिन में बॉडी कैसे बनाये – 1 महीने में बॉडी कैसे बनाये

30 दिन में बॉडी कैसे बनाये – यदि आप सर्च कर राहो हो की अच्छी बॉडी कैसे बनये तो आप बिकुल साही पोस्ट पे हो क्यूंकि आज हम आपको बताएँगे की केवल ३० दिन में आप एक अच्छी बॉडी कैसे बना सकते है वह भी आसनी से. दोस्तो बॉडी बनना एक असान बात नाही है और इस्मे बहुत मेहनत लागती हे.

बॉडी बनाने के लिये आपको कडी मेहनत करनी होगी और साथ ही साथ आपको अपने डाइट पर भी ध्यान देना होगा. बॉडी बनना एक कला है यदि आप इसके रूल्स और रेग्युलेशन्स को साही से फॉलो नाही करोगे तो आपको आच्छे रिजल्ट्स नहीं मिलेंगे.

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प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर्स इतनी अच्छी बॉडी कैसे बना लेते हो क्या पता है आपको? आज हम आपको सब कुछ शेयर करेंगे इस पोस्ट के द्वारा और यदि आप निचे दिए गए टिप्स और ट्रिक्स को अच्छी तरह से फॉलो करेंगे तो आप भी आसनी से बहूत ही अच्छी बॉडी बना सकते हे.

हम आपको बॉडी बनाने के सारे बेस्ट तरिके बताएँगे जिससे आपको बहूत ग्यान मिलेगा और आप कम मेहनत करके आसनी से बहूत गुड बॉडी बना सकते हे. चालीये फ्रेंड्स ज्यादा समय वेस्ट ना करते हुए पोस्ट को शुरू करते है.

३० दिन में बॉडी कैसे बनाये

1 महीने में बॉडी कैसे बनाये

सबसे पेहले तो आप को अपने माइंड मे अपना गोल सेट करना होगा की आप बॉडी क्यों बना राहो है. क्या आपको बॉडीबिल्डर बनना हो या फिर आपको सिर्फ फिटनेस या फिट बॉडी चाहिए.  आपको सबसे पेहले तो ये डिसाइड करना होगा. क्यूंकि जाब ताक आप ये डिसाइड नाही करेंगे तब ताक आपको मान चाही बॉडी नाही मिल पायेगी.

जब आप ये डिसाइड कर लोगे तो आपको एक अच्छे जिम जॉइन करना होगा. बिना अच्छे जिम जॉइन करे आप अच्छी बॉडी नही बना सकते हो. क्योंकी जिम मे सारे मशीन्स होते हो और ट्रेनर भी होता हो जो आपको अच्छी कोचिंग और गाइडेन्स भी देगा.

अच्छी बॉडी बनाने के लिया एक अच्छा जिम कोच या फिर आप उसे जिम ट्रेनर भी बोल सकते हो बहूत जरूरी होता है . वो आपको प्रॉपर तरीका सिखाएगा की एक्सरसाइज कैसे करते है और साही एक्सरसाइज करने की टेक्नीक्स भी बताएगा.

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ये बहूत ही जरूरी है फ्रेंड्स क्यूंकि एक कोच के बिना आप बॉडी तो क्या कुछ भी नहीं कर सकते. किसी भी कम को करने के लिये एक गुरू होना बहूत इंपॉर्टेंट होता हो जो आपको सही मार्गदर्शन दे सके और आपको क्या करना है वो बाता सके.

हमने बहुत से लोगो को देखा है और वो लोग बहूत दुखी होते है अपने जिम रिज़ल्ट्स देख कर क्यूंकि वो कही ना तो कही गलती कर रहे होते हे. वो जिम मे जाते तो है पर एक्सररसाइज़ सही टेक्नीक से नही करते है.

बॉडी बनाने के लिये आपको सब से पेहले अपने वर्काउट टेक्नीक पे ध्यान देना होगा. ये सबसे ज्यादा जरूरी है. यदि अपकी टेक्नीक सही नही होगी तो आप अच्छी बॉडी नही बना सकते हो.

यदि आप बिलकुल नए हो और पहले कभी एक्सरसाइज या जिम नही किया तो आप अपने जिम ट्रेनर से सलाह मांगे और वो आपको एक्सरसाइज करने की साही टेक्नीक बताएँगे.

क्यूंकि आप चाहे कितना भी एक्सरसाइज या कसरत करते हो पर अगर सही टेक्नीक से नही करेंगे तो आप अच्छी बॉडी कभी भी नाही बना सकते फिर चाहे आप मेहेंगे से मेहेंगे जिम क्यों ना चले जाओ.

अच्छी बॉडी बनाने के लिये आपको टेक्नीक पे बहूत ज्यादा ध्यान देना ही होगा तभी आपको सफलता मिलेगी. बॉडी बनाने के लिये एक अच्छी डाइट भी लेनी होगी जिसमे हाई प्रोटीन होना चाहिए.

जिससे की आपके बॉडी को प्रोटीन मिलेगा और अपकी बॉडी ग्रो होगी. आप दूध, चिकन, अंडा, बदाम, चने इसमें बहूत प्रोटीन होता है इसको अपने डाइट प्लान और आहार में शामिल करना होगा.

प्रोटीन से आपको बॉडी मे मसल्स बनेगी और आपको ताकत भी मिलेगी, साथ ही साथ आपका रिकवरी टाइम भी बहूत कम हो जायेगा जिससे आप अपने अगले वर्कआउट रूटीन के लिया तरोताजा फील करोगे.

प्रोटीन बहूत ही जरूरी होता हो एक अच्छी बॉडी बनाने के लिये, यदी आपके डाइट से कम प्रोटीन मिल रहा हो तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का उपयोग कर सकते हो. यदि सही मात्रा मे प्रोटीन नही मिल रहा है तो आपको एक प्रोटीन सप्लीमेंट ले लेना चाहिए इससे आपकी प्रोटीन की कमी दूर होगी.

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए आहार

आप मानो या ना मानो प्रोटीन बहूत जरूरी होता है मसल्स बनाने के लिये. बहूत से लोग बोलते हो की सप्लीमेंट नही लेना उसके बहूत साइड इफेक्ट्स होते है लेकिन कोई साइड इफ़ेक्ट नही होता है यदी आप सही से अपना एक्सरसाइज करेंगे और साही मात्र में प्रोटीन ले तो.

यदि आपको एक अच्छा प्रोटीन पाउडर बताये तो उसका नाम है optimum nutrition whey protein. ये बहूत ही अच्छा प्रोटीन पाउडर है जो आप लोगो के लिये है और इसको 1 महिना खाने से ही आपको फर्क दिखाई देगा.

चलिए दोस्तों अब डाइट के बाद आता है रेस्ट करना लेकिन यहा पर बहूत से लोग चुक जाते हे. कसरत, डाइट के साथ आपको प्रॉपर रेस्ट लेना बहूत जरूरी होता हे. रात को आप अच्छी तरह से सोया करे और कम से कम आपको 6 से 8 घंटे की नींद जरूर लेनी होगी तभी अपकी बॉडी जिम से होने वाले थकावत को दूर कर पायेगी.

सही मात्रा मे रेस्ट लेने से आप अपने आप को बहूत फ्रेश महसूस करेगो नेक्स्ट टाइम जिम जाने के लिए और आप अपने एक्सरसाइज को बेहतर ढंग से कर सकोगे.

आप हफ्ते मे केवल 4 से 5 दिन ही कसरत करे और बाकी के 2 दिन रेस्ट करे ये बहूत जरूरी है. क्यूंकि जैसा की हमने कहा था की एक्सर्साइज़, डाइट के साथ प्रॉपर रेस्ट भी लेने जरूरी हे.

बहूत से लोग सोचते हो की हफ्ते में 7 दिन एक्सरसाइज करने से अच्छी बॉडी बना लेंगे पर ये बिलकुल गलत है और ऐसा नही करना चाहिए. यदि आप अच्छी और फिट बॉडी बनना चाहते हो तो आपको हफ्ते मे 2 दिन रेस्ट जरूर करना चाहिए.

इसके बाद आपको लागतार मेहनत करनी होगी और शराब, सिगरेट से दूर रहना होगा क्यूंकि ये आपकी बॉडी नही बनाने देगी. शराब और सिगरेट आपके सेहत के लिए बहुत ही हानिकारक है जीससे आपको मीलो दूर रहना होगा यदि आपको अच्छी बॉडी बनानी है तो.

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आपको लगातार अपने एक्सर्साइज़स मे बदलाव करते रहना चाहिए इससे आपके बॉडी को एक ही एक्सरसाइज की आदत नही पडेगी और अपकी बॉडी रेग्युलर बढती रहेगी.

आपकी और दोस्तों

हम उम्मीद करते है की आपको हमारा ये पोस्ट ” बॉडी कैसे बनाये 30 दिन मे ” अच्छा लगा होगा. हमने बहूत रिसर्च करने के बाद ये पोस्ट को लिखा है.

हम आपसे रिक्वेस्ट करते है की इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे ताकि ज्यादा से ज्यादा लोग केवल १ महीने में अच्छी बॉडी बना पाए. थैंक यू दोस्तों

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